さわらのバルサミコ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのバルサミコ照り焼きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
