ベイクドポテト + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
