梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
