しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
