十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
