煮込みうどん + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
434
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
155
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4500
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
434
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
155
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4500
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
紀文 サラダしたらばスリム(1人2本)27.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)300.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
