ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
594
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
594
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
海藻サラダミックス3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
