ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
191
mg
リン
554
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
191
mg
リン
554
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
