豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
