京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ20.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
