トルコ風カリフラワーのグラタン + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トルコ風カリフラワーのグラタンエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
62
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
62
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト95.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
