豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
104.5
g
糖質
92.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
129
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
104.5
g
糖質
92.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
129
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
