かぼちゃのソテー + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
34.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
34.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
