あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
