まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
