えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
