フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
