揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖4.3 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
