めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
436
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
436
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
