シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
