オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
