鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
6.4
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
6.4
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
