豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
みつば3.3 g
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
