豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
136
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
136
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
