サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 881kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 881kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
39.8
g
炭水化物
104.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
101
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
15.27
g
一価不飽和脂肪酸
17.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
39.8
g
炭水化物
104.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
101
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
15.27
g
一価不飽和脂肪酸
17.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
