とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
