豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風 + 2 品
- 3 品
- 776kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 776kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
133
mg
リン
661
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
133
mg
リン
661
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
レモン汁5.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
小ねぎ17 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
A酒25.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
