レンジでキャベツ炒飯 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油6.0 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
