さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
-
Aかつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
