素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2621
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2621
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
