ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
140
mg
リン
319
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
140
mg
リン
319
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
