麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
