豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
