蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
