豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
