夏野菜とチキンのトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
夏野菜とチキンのトマトカレーエネルギー176 kcal食塩1.7 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
