鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
