お野菜だけで炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
105
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
105
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
半擦り白ごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
