フライパンでパエリア + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
107
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
107
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん)1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
-
イカ1/8杯 (29 g)
-
あさり水煮缶10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
胚芽米85 g
-
サフラン0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
