揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
にんじん(せん切り)1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
