あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ぜんまいときのこの炒め煮エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ぜんまい水煮50.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A白だし3.0 g
-
かつおだし60.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
