さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
切り干し大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁134.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
