薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
