塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (37 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.5 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B酢5.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
