基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
110.7
g
糖質
97.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
110.7
g
糖質
97.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
