骨つき鶏 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
366
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
366
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
