おめで鯛の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとキノコのゴロゴロ炒めエネルギー66 kcal食塩1.2 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖1.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
