麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
