アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
