鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
58
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
58
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
